czwartek, 23 stycznia 2014

Odreagowanie emocji


Wracam po niezwykle aktywnym dniu do domu, jestem zmęczony, wiem, że potrzebuję odpocząć. Jednak mój umysł nie chce zwolnić. Wszedł na takie obroty, że trudno go zatrzymać. Wiem, że medytacja pomaga się wyciszyć. Siadam. Medytuję. Trzy minuty wydają się całą wieczonością. Umysł szaleje nadal, a ciało nie chce siedzieć.

Co się dzieje?

Bardzo często relaks jest niemożliwy bez odreagowania emocji. Dzisiejsze “szybkie życie” wystawia nas nieustannie na setki, tysiące bodźców, z których wiele jest dla nas stresogennych. Pod koniec dnia mamy duże szanse na to, że we krwi krąży wiele hormonów stresu takich jak adrenalina, noradrenalina, kortyzol, których zadaniem jest pobudzić nas do działania. Spełniają więc swoją rolę. Nawet wieczorem, kiedy najlepiej byłoby odpocząć. Podczas reakcji stresowej uaktywnienie gruczołów do produkcji hormonów zajmuje ułamek sekundy. Dzięki temu możemy błyskawicznie reagować na zagrożenie - walczyć lub uciekać. Hormony sprawiają, że mamy więcej siły, więcej uwagi i szybciej możemy działać. Jeżeli podczas walki lub ucieczki wykorzystamy je (spalimy) możliwy będzie odpoczynek, kiedy zagrożenie już minie. Potrzebna do tego jest aktywność fizyczna. Co innego w biurze, gdzie zazwyczaj nie mamy szansy reagować na stres wysiłkiem fizycznym - gdyż nie tego wymagają od nas okoliczności. Po stresującym dniu - krew pełna jest nie zutylizowanych hormonów, które zgodnie ze swoim przeznaczeniem chcą wykonać swoją misję.

Jak mogę sobie pomóc?

Odreagowanie ruchem załatwia sprawę. 20 minut biegu sprawi, że spalę hormony i będę w stanie się zrelaksować i spać spokojnie w nocy. Jeśli tego nie zrobię organizm całą noc będzie bardzo powoli utylizował krążące hormony i rano prawdopodobnie obudzę się zmęczony. A tylko 20 minut aktywności fizycznej załatwia sprawę. Najgorszy jest początek, pierwszy tydzień. Kiedy aktywność stanie się nawykiem (a dzieje się to po ok. 3 tygodniach) nie potrzebuję już zmuszać się, aby sobie pomóc przez 20 minut każdego dnia.

piątek, 17 stycznia 2014

Invictus - niepokonany


Nelson Mandela, wielki człowiek, który niedawno zmarł, spędził w więzieniu ⅓ swojego całkiem długiego życia. Podobno często wracał do wiersza, który zamieszczam poniżej, aby wzmocnić się w chwilach zwątpienia i słabości. Duchowość, inspiracja są nieodłączną częścią każdego człowieka. W chwilach dużego stresu warto znaleźć coś co podniesie nas na duchu… Muzyka, film, ulubiona książka, głębsza rozmowa z przyjacielem, a może poniższy wiersz...

“Z okowów najmroczniejszej Nocy,
których już nigdy Dzień nie skruszy,
dziękuję bogom, których Mocy
zawdzięczam hardość swojej Duszy.
I chociaż ogrom cierpień wkoło,
me usta skargą niesplamione.
Spadają ciosy na me czoło,
choć zlane krwią, lecz podniesione.
Tu, gdzie się rozpacz z bólem splata,
jedynie Śmierć się zakraść może.
W grozie mijają długie lata,
lecz strach mnie nie zmógł i nie zmoże.
I chociaż kroczę wśród Chaosu,
błądzę w Cierpienia mrocznej głuszy,
jestem Kowalem swego Losu
i Kapitanem swojej Duszy.”
— "Invictus" William Ernest Henley

wtorek, 14 stycznia 2014

Co jest podstawą Quality Life?

Quality Life opiera się na dwóch głównych filarach - pierwszy to uważność, drugi to relaks.
Dzisiejszy styl życia często powoduje deficyty w tych dwóch obszarach, więc bardzo ważne jest, aby o nie zadbać.

Uważność - to praktyka obecności w życiu codziennym.
Uważność to świadomość tego co dzieje się w moim ciele.
Uważność to świadomość myśli, które się pojawiają, oraz ich wpływu na to co czuję, co robię.
Uważność to świadomość uczuć, których w danej chwili doświadczam, ich przyczyn i skutków.
Uważność to świadomość relacji z samym/samą sobą.
Uważność to świadomość relacji z innymi, budowania, niszczenia i odradzania.
Uważność to świadomość kontekstu w jakim dzieje się to co się dzieje.
Uważność to świadomość, że nie można dwa razy wejść do tej samej rzeki.
Uważność to świadomość nieustannych zmian w życiu i mnie w samym centrum.

A czym jest relaks?
Relaks to odpoczynek dla ciała, umysłu i duszy.
Relaks to całkowicie rozluźnione mięśnie.
Relaks to stan przepływu bez działania.
Relaks to stan umysłu (który można zmierzyć).
Relaks to brama do szczęścia.
Relaks to trampolina do sukcesu.
Relaks to coś czego każdy może się nauczyć.

piątek, 10 stycznia 2014

Czym jest Quality Life?

Witamy na blogu Akademii Relaksu prowadzonej przez Quality Life Research. Czym jest relaks każdy wie, a czym jest Quality Life?

Quality Life to życie pełne satysfakcji i głębi.
Quality Life to życie będące nieustannym rozwojem.
Quality Life to rozwijanie głębokich relacji, z których najważniejsza jest ta z samym/samą sobą.
Quality Life to równowaga pomiędzy pobudzeniem (którego elementem może być stres) i uspokojeniem (którego elementem może być relaks).
Quality Life to harmonijny taniec relaksu i stresu.
Quality Life to życie pełne wyzwań i celebrowania sukcesów.
Quality Life to życie w którym jest dużo ciężkiej pracy i głębokiego odprężenia.
Quality Life to życie w którym jest dużo lekkiej pracy i łatwego odpoczynku.
Quality Life to radosne wykorzystanie technologii i nauki oraz zachwyt kwitnącymi kwiatami na wiosnę, a spadającymi liśćmi jesienią.